הסדרה הראשונה של האשטנגה יוגה

אשטנגה יוגה היא שיטת יוגה דינמית ומובנית שנוסדה על ידי פטאבהי ג'ויס ונחשבת לאחת משיטות היוגה המאתגרות ביותר מבחינה פיזית ונפשית. הסדרה הראשונה, המכונה גם "יוגה צ'יקיטסה" (Yoga Chikitsa), פירושה "טיפול יוגי", והיא מתמקדת בניקוי הגוף והנפש. היא מכינה את המתרגל להעמקה בסדרות המתקדמות יותר של השיטה.

מבנה הסדרה הראשונה

הסדרה הראשונה מורכבת מ-41 תנוחות, המחולקות לכמה שלבים:

1. סדרת הפתיחה

• תנוחות עמידה (Surya Namaskara A & B): תרגול ברכות השמש, הכולל רצף דינמי של תנוחות המשלבות נשימה ותנועה. שלב זה מעלה את חום הגוף, משפר את זרימת הדם ומכין את הגוף לתרגול.
• תנוחות עמידה ראשוניות: תנוחות בסיסיות המחזקות את הרגליים, משפרות שיווי משקל ומייצבות את הגוף.

1. התנוחות המרכזיות (Primary Asanas)
   זהו הלב של הסדרה. התנוחות מחולקות לשלושה חלקים עיקריים:

• תנוחות ישיבה (Seated Poses): תנוחות אלו מחזקות את עמוד השדרה, משפרות גמישות באגן ומסייעות בניקוי איברים פנימיים.
• תנוחות פיתול: תנוחות אלו משפרות את זרימת הדם לאיברים הפנימיים, ומגבירות את גמישות עמוד השדרה.
• תנוחות חיזוק: תנוחות מאתגרות יותר המחזקות את שרירי  הליבה ומכינות את הגוף לשלבים המתקדמים יותר.

1. סדרת הסיום

• תנוחות הפוכות: תנוחות אלו (כגון עמידת כתפיים או ראש) מסייעות באיזון אנרגיית הגוף ומרגיעות את מערכת העצבים.
• שוואסנה (Shavasana): תנוחת המנוחה הסופית, שבה הגוף והנפש סופגים את יתרונות התרגול.

תפקיד הסדרה הראשונה

1. ניקוי הגוף
   באמצעות נשימה סדירה וחימום פנימי (אגני), הסדרה הראשונה עוזרת לנקות רעלים ולשפר את תפקוד מערכת העיכול.
2. חיזוק וגמישות
   התרגול מחזק את השרירים, משפר את היציבה ומגביר את גמישות המפרקים.
3. איזון הנפש
   התמקדות בנשימה (Ujjayi) ובנעילות האנרגיה (Bandhas) מאפשרת למתרגל לפתח ריכוז ושליטה מנטלית.
4. הכנה לסדרות מתקדמות
   הסדרה הראשונה בונה את הבסיס הפיזי והמנטלי הנדרש לתרגול הסדרות המאתגרות יותר של אשטנגה יוגה.

הסדרה הראשונה של אשטנגה יוגה היא שלב קריטי במסע היוגי. היא משלבת פיזיות עוצמתית עם תרגול מנטלי עמוק, ומציעה למתרגל כלי לטיהור הגוף והנפש. השגרה הקפדנית שלה אינה רק אימון גופני אלא גם כלי לשינוי פנימי, המוביל לתחושת קלילות, שלווה ואיזון.

תרגול יומיומי של הסדרה הראשונה לא רק מעמיק את הקשר עם הגוף והנשימה אלא גם מפתח מודעות פנימית ויכולת להתמודד עם אתגרי החיים בצורה מאוזנת יותר.

 מוזמנים לשיעורי אשטנגה המתקיימים בסטודיו המזרנים מחכים לכם :)