המזרון כתודעה שלנו
אשטנגה יוגה היא שיטת יוגה דינמית ומובנית שנוסדה על ידי פטאבהי ג'ויס ונחשבת לאחת משיטות היוגה המאתגרות ביותר מבחינה פיזית ונפשית. הסדרה הראשונה, המכונה גם "יוגה צ'יקיטסה" (Yoga Chikitsa), פירושה "טיפול יוגי", והיא מתמקדת בניקוי הגוף והנפש. היא מכינה את המתרגל להעמקה בסדרות המתקדמות יותר של השיטה.
מבנה הסדרה הראשונה
הסדרה הראשונה מורכבת מ-41 תנוחות, המחולקות לכמה שלבים:
- סדרת הפתיחה
- תנוחות עמידה (Surya Namaskara A & B): תרגול ברכות השמש, הכולל רצף דינמי של תנוחות המשלבות נשימה ותנועה. שלב זה מעלה את חום הגוף, משפר את זרימת הדם ומכין את הגוף לתרגול.
- תנוחות עמידה ראשוניות: תנוחות בסיסיות המחזקות את הרגליים, משפרות שיווי משקל ומייצבות את הגוף.
- התנוחות המרכזיות (Primary Asanas)
זהו הלב של הסדרה. התנוחות מחולקות לשלושה חלקים עיקריים:
- תנוחות ישיבה (Seated Poses): תנוחות אלו מחזקות את עמוד השדרה, משפרות גמישות באגן ומסייעות בניקוי איברים פנימיים.
- תנוחות פיתול: תנוחות אלו משפרות את זרימת הדם לאיברים הפנימיים, ומגבירות את גמישות עמוד השדרה.
- תנוחות חיזוק: תנוחות מאתגרות יותר המחזקות את שרירי הליבה ומכינות את הגוף לשלבים המתקדמים יותר.
- סדרת הסיום
- תנוחות הפוכות: תנוחות אלו (כגון עמידת כתפיים או ראש) מסייעות באיזון אנרגיית הגוף ומרגיעות את מערכת העצבים.
- שוואסנה (Shavasana): תנוחת המנוחה הסופית, שבה הגוף והנפש סופגים את יתרונות התרגול.
תפקיד הסדרה הראשונה
- ניקוי הגוף
באמצעות נשימה סדירה וחימום פנימי (אגני), הסדרה הראשונה עוזרת לנקות רעלים ולשפר את תפקוד מערכת העיכול. - חיזוק וגמישות
התרגול מחזק את השרירים, משפר את היציבה ומגביר את גמישות המפרקים. - איזון הנפש
התמקדות בנשימה (Ujjayi) ובנעילות האנרגיה (Bandhas) מאפשרת למתרגל לפתח ריכוז ושליטה מנטלית. - הכנה לסדרות מתקדמות
הסדרה הראשונה בונה את הבסיס הפיזי והמנטלי הנדרש לתרגול הסדרות המאתגרות יותר של אשטנגה יוגה.
הסדרה הראשונה של אשטנגה יוגה היא שלב קריטי במסע היוגי. היא משלבת פיזיות עוצמתית עם תרגול מנטלי עמוק, ומציעה למתרגל כלי לטיהור הגוף והנפש. השגרה הקפדנית שלה אינה רק אימון גופני אלא גם כלי לשינוי פנימי, המוביל לתחושת קלילות, שלווה ואיזון.
תרגול יומיומי של הסדרה הראשונה לא רק מעמיק את הקשר עם הגוף והנשימה אלא גם מפתח מודעות פנימית ויכולת להתמודד עם אתגרי החיים בצורה מאוזנת יותר.
מוזמנים לשיעורי אשטנגה המתקיימים בסטודיו המזרנים מחכים לכם :)
המזרון שלנו, כשאינו בשימוש, הוא פשוט ריק – משטח שקט, חסר תנועה ומשמעות. רק כאשר אנו פורסים אותו ועולים עליו, הוא מתמלא בחוויות: בתנוחות, בנשימה, באתגרים ובהצלחות. באותו אופן, התודעה שלנו ריקה וטבעית, אך אנו מעמיסים עליה מחשבות, דאגות, פחדים ושאיפות, עד שהיא הופכת למרחב מלא בהסחות דעת.
כאשר אנו מתחילים תרגול, אנו מביאים איתנו את מה שכבר קיים – אולי מתח של יום עמוס, מחשבות על משימות שלא הסתיימו, או ציפיות לגבי מה שנרצה להשיג היום. המזרון, כמו התודעה, אינו שופט אותנו; הוא רק משקף. אם אנו מתוחים, זה יתבטא בגוף; אם אנו מוסחים, נמצא את עצמנו יוצאים מתנוחה מבלי לשים לב. אבל כשהמזרון נפרש, הוא גם נותן לנו אפשרות חדשה – להיות נוכחים, להניח בצד את מה שמכביד, ולהתחיל מחדש.
בדיוק כפי שמדיטציה מלמדת אותנו להתבונן במחשבותינו ולזהות שהן באות והולכות, כך גם העבודה על המזרון מזכירה לנו שהמגבלות והחסימות הן זמניות. ברגע שאנו מפסיקים להזדהות עם המחשבות המסיחות, אנו יכולים לחזור לריקות הפשוטה של התודעה – מקום שבו יש שקט, בהירות ומרחב לחוויה אמיתית.
בסוף התרגול, כאשר אנו מגלגלים את המזרון, אנו מבינים שהשיעור אינו נשאר עליו. כמו שהמחשבות נעלמות כשאנו מפסיקים לאחוז בהן, כך גם הריקות של המזרון חוזרת אליו – מחכה לפעם הבאה שנפתח אותו, נעלה עליו, ונפגוש את עצמנו מחדש.