הקלשות (Kleshas)
אשטנגה יוגה היא שיטת יוגה דינמית ומובנית שנוסדה על ידי פטאבהי ג'ויס ונחשבת לאחת משיטות היוגה המאתגרות ביותר מבחינה פיזית ונפשית. הסדרה הראשונה, המכונה גם "יוגה צ'יקיטסה" (Yoga Chikitsa), פירושה "טיפול יוגי", והיא מתמקדת בניקוי הגוף והנפש. היא מכינה את המתרגל להעמקה בסדרות המתקדמות יותר של השיטה.
מבנה הסדרה הראשונה
הסדרה הראשונה מורכבת מ-41 תנוחות, המחולקות לכמה שלבים:
- סדרת הפתיחה
- תנוחות עמידה (Surya Namaskara A & B): תרגול ברכות השמש, הכולל רצף דינמי של תנוחות המשלבות נשימה ותנועה. שלב זה מעלה את חום הגוף, משפר את זרימת הדם ומכין את הגוף לתרגול.
- תנוחות עמידה ראשוניות: תנוחות בסיסיות המחזקות את הרגליים, משפרות שיווי משקל ומייצבות את הגוף.
- התנוחות המרכזיות (Primary Asanas)
זהו הלב של הסדרה. התנוחות מחולקות לשלושה חלקים עיקריים:
- תנוחות ישיבה (Seated Poses): תנוחות אלו מחזקות את עמוד השדרה, משפרות גמישות באגן ומסייעות בניקוי איברים פנימיים.
- תנוחות פיתול: תנוחות אלו משפרות את זרימת הדם לאיברים הפנימיים, ומגבירות את גמישות עמוד השדרה.
- תנוחות חיזוק: תנוחות מאתגרות יותר המחזקות את שרירי הליבה ומכינות את הגוף לשלבים המתקדמים יותר.
- סדרת הסיום
- תנוחות הפוכות: תנוחות אלו (כגון עמידת כתפיים או ראש) מסייעות באיזון אנרגיית הגוף ומרגיעות את מערכת העצבים.
- שוואסנה (Shavasana): תנוחת המנוחה הסופית, שבה הגוף והנפש סופגים את יתרונות התרגול.
תפקיד הסדרה הראשונה
- ניקוי הגוף
באמצעות נשימה סדירה וחימום פנימי (אגני), הסדרה הראשונה עוזרת לנקות רעלים ולשפר את תפקוד מערכת העיכול. - חיזוק וגמישות
התרגול מחזק את השרירים, משפר את היציבה ומגביר את גמישות המפרקים. - איזון הנפש
התמקדות בנשימה (Ujjayi) ובנעילות האנרגיה (Bandhas) מאפשרת למתרגל לפתח ריכוז ושליטה מנטלית. - הכנה לסדרות מתקדמות
הסדרה הראשונה בונה את הבסיס הפיזי והמנטלי הנדרש לתרגול הסדרות המאתגרות יותר של אשטנגה יוגה.
הסדרה הראשונה של אשטנגה יוגה היא שלב קריטי במסע היוגי. היא משלבת פיזיות עוצמתית עם תרגול מנטלי עמוק, ומציעה למתרגל כלי לטיהור הגוף והנפש. השגרה הקפדנית שלה אינה רק אימון גופני אלא גם כלי לשינוי פנימי, המוביל לתחושת קלילות, שלווה ואיזון.
תרגול יומיומי של הסדרה הראשונה לא רק מעמיק את הקשר עם הגוף והנשימה אלא גם מפתח מודעות פנימית ויכולת להתמודד עם אתגרי החיים בצורה מאוזנת יותר.
מוזמנים לשיעורי אשטנגה המתקיימים בסטודיו המזרנים מחכים לכם :)
הקלשות (Kleshas) ביוגה סוטרה הן חמשת מצבי התודעה או הכוחות המנטליים השליליים שמונעים מאיתנו להשיג שחרור פנימי ושלווה. אלו הם שורשי הסבל האנושי לפי פטנג'לי, והתרגול היוגי מכוון להתגבר עליהם.
חמשת הקלשות:
1. אַווידְיָה (Avidya - אי-ידיעה):
זוהי הקלשה הבסיסית שממנה נובעות כל השאר. אי-ידיעה היא תפיסת המציאות בצורה שגויה, כלומר לראות את הלא-נצחי כנצחי, את הלא-אמיתי כאמיתי ואת האני הגשמי כאני האמיתי
היא הגורם הראשי לסבל, כיוון שהיא מטשטשת את ההבנה של טבענו האמיתי
2. אַסְמִיטָה (Asmita - תחושת האגו):
זוהי הזדהות עם האגו או העצמי הכוזב. במקום להבין את האחדות והחיבור שלנו עם היקום, אנו מזהים את עצמנו עם הגוף, המחשבות והתפקידים שלנו בחיים.
האגו יוצר תחושת נפרדות שמובילה לסבל
3. רָאגָה (Raga - השתוקקות):
ראגה היא ההשתוקקות או ההיקשרות לדברים שמסבים לנו הנאה.
למרות שהם מספקים אושר רגעי, ההיאחזות בהם גורמת לתלות ולסבל כאשר הם נעלמים או משתנים
4. דְוֵשָׁה (Dvesha - סלידה):
זוהי דחייה או הימנעות מדברים שנתפסים כבלתי נעימים.
כמו ההיקשרות, גם הסלידה גורמת לסבל, כיוון שהיא מחזקת את התנודות הרגשיות ומונעת שלווה
5. אַבְּהִינִיוֶשָׁה (Abhinivesha - פחד המוות):
זהו הפחד מהמוות או מאובדן הקיום.
הוא מבטא את ההיאחזות בחיים ובזהות העצמית, גם אצל אנשים חכמים.
פחד זה נובע מחוסר ההבנה של טבע המציאות ושל מהותנו האמיתית
כיצד להתגבר על הקלשות?
פטנג'לי מציע כלים כמו תרגול היוגה, מדיטציה, תשומת לב, ופיתוח הבחנה (Viveka) כדי להתגבר על הקלשות. כאשר מתרגלים באופן עקבי, הקלשות נחלשות, והסבל שמקורו בהן פוחת בהדרגה, עד להשגת חירות פנימית.
הקלשות (Kleshas) ביוגה סוטרה הן חמשת מצבי התודעה או הכוחות המנטליים השליליים שמונעים מאיתנו להשיג שחרור פנימי ושלווה. אלו הם שורשי הסבל האנושי לפי פטנג'לי, והתרגול היוגי מכוון להתגבר עליהם